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  • 坐姿推胸机

    力量型训练器材,可以有效提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量,为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

    材质:PU皮革软包、管材表面静电喷涂、优质航空钢丝绳

    作用:锻炼胸大肌、胫骨前肌、三头肌等

详细介绍

使用方法:

身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于顶峰收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。不能一下子回到原位置),同时吸气,反复进行练习

注意事项:

1.背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背;

2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果;

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌;

4.在推起的过程中肘关节不要完全伸直,否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤

训练强度及频率:

胸部属于大肌群,比较适合大重量高强度的训练。但是自己能共推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每次训练4组每组15至20次,组与组之间间隔1分钟为宜。一般间天或者隔两天训练一次。