健身课程大全 > 器材介绍

  • 肩部推举机

    常适用于健身房等室内健身场所,长期坚持锻炼能够加强肩部力量的提升和塑造完美的肩部肌肉群

    锻炼部位:三角肌、胸大肌和肱三头肌

详细介绍

起始姿势: 
身体紧靠在推举器的椅背上。身体稍微向前弓起使腰部离开椅背。双手握住推举器的把手,掌心向外。双足分开紧贴在地面。由身前往上推举,最高点停留一秒种,再徐徐落下。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项:
1.向上推举哑铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。