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  • 划船器

    划船器是一个健身器材的名称。是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

详细介绍

划船器
  划船器采用优质钢材中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼,手感阻力均匀可调无极档,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。
  主要操作项目和锻炼部位:
  锻炼人曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,模拟划船。
  适用对象:专业训练、家庭健身。
  注意事项:餐前餐后请勿运动,注意施力要领,防止后脚跌倒。
  划船器的作用——划船器:启动全身肌肉
  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。
  同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
  划船器适用于平时不大活动的人群。
  在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是目前世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界
  运动教材
  划船器动作技术
  划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:
  1.出水阶段
  躯干:适度的後仰
  上肢:将握把拉至肋骨下方
  下肢:腿完全伸直
  2.回桨阶段
  躯干:向叶扇方向适度前倾
  上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直
  下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
  3.入水阶段
  躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可
  上肢:肩部放松、手臂放松伸直
  下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
  4.拉桨阶段
  躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。
  上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
  下肢:腿给脚踏板的用力,是拉桨中最先启动,也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度,将是决定每一桨的关键。