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  • 高拉力背肌训练器

    高拉力背肌训练器主要锻炼背阔肌、肱二头肌、三角肌、下斜方肌。能够提高身体背部力量,增强背部肌肉和腹部肌肉韧带拉伸力,加强背部小肌肉群的协调配合能力,增加运动肌肉灵活性和柔韧性,可有效提高背肌的运动耐力,改善背肌血液循环。

    锻炼部位:主要锻炼:背阔肌、肱二头肌、三角肌、下斜方肌

详细介绍

使用发法:

1.首先调整好适合的配重,臀部坐到坐位上后,身体尽量向前靠,身体坐直与拉杆保持垂直的状态,然后用海绵轴将腿部固定住,之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右;

2.身体略微后倾20度以内,深吸气,呼气时下拉,两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩,下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉,尽量保持小臂,钢线和动作轨迹在同一平面,这样受力不易分散;

3.肩胛骨收紧,将拉杆拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿略,使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可),然后再吸气还原动作,离心还原过程一定控制到位略慢,到顶点的时候,不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛,然后再次下拉;

4.如果窄距下拉(正手或反手)更多的对于背阔肌的下半部分,这就是达到视觉上背阔肌长度增加,其实主要是下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。保证动作质量不要过分追求重量超过自己的能力到位。

注意事项:

1.使用过程中注意力要高度集中,要根据个人身体情况量力而行,不可过分勉强;

2.有腰椎疾病和颈椎疾病的患者请勿使用。